下蹲运动蹲不下要怎么锻炼 下蹲运动蹲不下去的原因

1.来自肌肉筋腱

由多种原因引起的臀肌及其筋膜纤维变性、挛缩，引起髋关节功能受限。就是所谓的臀肌挛缩或者叫GMC。目前据我所知能做的医院很多。均经手术松解、挛缩条部分切除治疗，治愈率在95%以上。或者是跟腱短，不可拉伸。前一种通过手术，后一种通过锻炼。都不可段时间解决。

2.来自骨骼

足部骨骼畸形(主要是距骨)。原因：(1)遗传因素；(2)先天性；(3)足部外伤或慢性劳损。根据你的情况可能这属于这种遗传病。根治的方式是整形手术，而且花费较大。

一、蹲不下去必须踮脚才行，下蹲时腰背挺直，向后撅。大腿和臀部肌肉去控制身体重心向下，感觉下面有个板凳一慢慢样坐下去、幅度达到大腿与地面平行的是后就可以向上发力了。

二、双膝夹书本运动。①坐在椅子上，两腿伸直并夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下。练习时可在膝关节下沿扎一根绳子，这样效果更好;②直立，双脚并拢，在双膝间夹书本，做下蹲起立运动 ～20次。要求下蹲起立后，书本不能掉地;先用厚书本，渐渐换薄，直到能夹得住一张纸为准。以上两个动作重复练习，组数不限。