早上空腹做平板支撑的好处 平板支撑的时间

平板支撑动作虽然简单，却是训练核心肌力的最常用的方法之一。这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼，这些肌肉群包含了日常生活中所涉及的吃饭走路打哈欠等动作进行时需要用到的肌群，而通过平板支撑将此类的肌群训练好之后，使人的动作更加敏捷轻快，对于做更加复杂的动作来说，是一个相当不错的基础练习。平板支撑可以一定程度上提高的基础代谢率，使人的新陈代谢加快，促进人的血液循环，排出有毒物质。

平板支撑与其他动作相当，对于懒人来说更容易坚持锻炼。它不需要有多大的场地，也不需要跑到室外进行锻炼，更无需要什么器材进行辅助练习。练习者只需要在家中，选出一个能容纳自己身躯的空间即可，随时根据自己的时间安排进行锻炼，保持身姿自己不动即可。相对来说，节省了时间和空间的成本，懒人更热衷于此类运动，很好地促进了一部分想运动来健身却又不爱频繁外出锻炼的人群。

每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显着的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就行。

因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此,作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人,每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说,你再去做,只是让自己更累一点罢了,你想达到的健身效果已经有了,就没必要再去做了。

平板支撑比较难,只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑,一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后,下背部感到酸痛甚至疼痛,这时动作就该停止,最好针对自身身体情况进行练习。