爬山减肥的正确方法 如何爬山才能减肥

爬山容易出汗，运动前15分钟先喝适量的水，少喝多饮，有助于减轻运动中的缺水状况。

爬山之前记得花十分钟左右热身，活动全身关节以免受伤。

爬山过程中，应保持均匀的呼吸，使心率保持在最适宜的120-140次/分钟。

上山时，为了省力最好重心前倾;下山时，走Z字形，减少膝关节的冲击。

爬山结束后，一定要做放松活动，以免突然停下造成血液回流障碍。

爬山是一种有氧运动,能使肌肉得到比平时高出10倍的氧气使血液中的蛋白质增加,增多免疫细胞数量,提高兔疫力,促进体内的致癌物、毒素、有害物质等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此有塑身减肥的功效。据专家测定,以每钟头2千米的速度在山坡上攀爬半小时,耗费的能量至少是500千卡,等同于游泳45分钟或在健身中心连做50分钟枯燥的健身练习。

爬山前要先做好准备活动,以防登山过程受伤。依照从上到下的顺序,采用转、拍、揉、抖、压、踢等方法活动全身的关节,时长大约为十分钟,让肌肉和组织的温度提高,那样才能起着热身的功效。

还有,爬山完毕之后,必须做整理和放松的运动。这是因为在爬山的过程中,血液会聚集在肢体,血管大量开放,此时如果你突然停下来,血液回流就会有阻碍，所以做下放松运动，有利于身体健康。