2024年10月10日
瘦人健身论坛110-130斤瘦人健身心得
瘦人健身论坛110-130斤瘦人健身心得——2012年5月1日开始健身，快2年了。当时体重110斤，感觉自己身体状态一天天的下滑，身高170cm，之前虽然看着很瘦弱，但是力量还是可以的，因为之前接受过一段散打训练，还有点运动的底子。下图是健身前后对比照片。
开始决定健身准备朝大块头的方向走，增体重练肌肉练线条。初期用了1个月的时间进行恢复性训练，每天3千米跑步之后再进行小重量多次数的哑铃训练，让身体充分预热适应到运动状态，最终适应大重量训练。最后10天逐渐开始增加负荷，达到大重量负重训练。
现在看到很多健身朋友刚开始健身就上大重量，导致腰酸背痛浑身不敢动，不得不休息10多天，返过来还得进行有氧小重量来逐渐适应，就是因为他们太急于求成了，太急于想看到成果了。然而经过一段时间的健身之后，有了成果后又开始懈怠了，这样的做法非常不好，对身体是造成伤害的，健身一项长期运动项目，你必须学会热爱它！即使短期看到了不错的效果，也需要坚持健身来保持成果！只有达到身体的完全适应，那么你的成果才算真正的保持住！这也说明你的身体真正的上了一个台阶！所以，对于健身不要有暴发户的心理！
（瘦人健身论坛110-130斤瘦人健身心得）初期的健身计划我采用的是一周6练，一天练上身胸、肩、背，一天练下身臀部和腿部。每个部位2个动作，每个动作4组12-15RM，如果时间充裕的话，我会练下腹肌，因为当时很瘦所以没在腹肌上下功夫，主要以增肌为主了。
到了后期就一直采用的是1周6练，休息1天，每天一个部位肌肉，4个动作每个动作4-6组8-12RM的训练强度。饮食上一直是多餐制，一天三顿正餐很认真，其他时间也是见缝插针的少量补充些食物，补剂上用的是悍金斯的增肌粉，本来想选一款国外的粉的比如美瑞克斯、韦德巨人4000什么的，最后听朋友说，国内买的国外的粉也有点不靠谱，还是选择了悍金斯，在国内补剂里还是算靠谱的。
健身1年多的时候，体重就增长到了快130斤左右，后面很长时间都处于增长停滞的阶段，自己也感觉很着急，就问了教练，它说对于我现在的身高130斤很标准了，健身的目标是你身材标准并保持健康，并不是一味的增加体重。（瘦人健身论坛110-130斤瘦人健身心得）——像国外的很多的大块头通过药物使体重又有了突破，体重增长了但没了健康。这也算是瘦人增肌增重的通病吧，想让体重一直的增长下去，因为瘦怕了，一直想寻求体重增重，但那是不可能的！所以健身也要有个好心态！那么身体身材标准了还需要练吗？当然需要，健身不仅可以打造线条，让身体更完美！而且还能练内功，就是增强你的内脏、心血管功能，让你活的更年轻，活的更久，当然就更精彩！！加入我的瘦人健身论坛，希望大家在文章下留言支持，感谢！！