2024年10月10日
肩膀厚怎么减 这六招让你快速瘦肩
| 对于女生来说，一旦自己的肩部显得厚一点，就会让大家觉得自己整个人虎背熊腰，气质十分的不好。英雌很多的女生都不喜欢自己的肩厚，想把厚肩减下去。那么你觉得肩膀厚要怎么减呢？下面我们一起去看看吧！  1.进行划船器减肥 用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显，在整个过程中手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。 2.游泳 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。 3.扩胸运动 双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。  4.匍匐爬行 1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。 2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。 3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1.5分钟。 4)有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。 5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1.5分钟。 6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。 7)交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。 5.举哑铃 宽握颈后推这个练习我们可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们练习的时候需要挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。 6.饮食注意 要想快速有效的减肥那么运动和饮食搭配才是最好的。像一些容易增长脂肪的食物不用多说也应该少吃或者不吃，平常保持一个好的饮食习惯，每天早晚起床睡觉前要喝300-400ml白开水，另外一日三餐一定要按时有规律，最好多增加蛋白质，平时运动完也要记得吃些水果，晚上10点以后尽量不要再进食。
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