2024年10月10日
腹部减肥有哪些方法
| 在所有的肥胖类型中，腹部肥胖似乎占了很大的比例，尤其是现代人的工作方式大多数以久坐为主，更加加剧了腹部脂肪的堆积，造成一些人腹部赘肉难以去除的现象。那么你觉得腹部减肥方法有哪些呢？下面我们一起去看看吧！  动作一：小狗趴姿 先来伸展动作，双手握拳，手臂呈直角撑起身体，腰部微微下沉，自然地抬高臀部与胯部，小腹微微吸气，大小腿都呈现直角（重点画五颗星），头部与身体保持一直线，维持30秒。 动作二：海狗姿伸展 接着，双手手掌着力撑起上半身，双腿伸直，腹部微微收紧，背部打直、向前挺，此时会感受到腰部和背部有拉伸感，一样动作保持30秒。 动作三：手指碰膝，腹部出力 如示范，仰卧屈膝，双脚着地屈膝呈九十度，腰始终贴着平面（超重要，这样腹部才能发力正确），利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指尽量触碰膝盖停留3秒躺回地板，再起来，共做20组。 动作四：臀桥 平躺屈膝，手放在身体两侧，双腿屈膝略宽于肩膀，以肩部和双脚为支点，臀部发力将腰向上抬起至身体呈一直线，保持头部不动，腰部、大腿有绷紧感就代表做对，抬起时呼气、放下时吸气，5秒慢慢回到原位，共做15组。 动作五：侧抬臀 过去分享过，腹部有一整圈的肌肉，收紧正面后，侧面也需要！左手臂呈九十度撑在地面上，右手放置腰部，右脚脚掌侧部撑住地面，左脚往前放到右脚膝盖前方，保持三秒，放下休息两秒再向上，一边做五个。
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