女子健身新手必知的 5 个基础动作

对于女性健身新手来说，选择合适的基础动作非常重要，以下是五个适合女性健身新手的基础动作：

1、深蹲：双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃放在胸前，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后再缓慢站起来，这个动作可以锻炼大腿、臀部和核心肌群。

2、卧推：躺在平板卧推凳上，双手握住哑铃，将哑铃放在上方，然后缓慢下放哑铃，直到手臂伸直，再将哑铃推回原位，这个动作可以锻炼、肩部和三头肌。

3、引体向上：双手握住单杠，将身体向上拉起，直到下巴超过单杠，这个动作可以锻炼背部、肩部和肱二头肌。

4、卷腹：躺在地上，双腿弯曲，双手放在头后，然后用腹肌的力量将上半身向上卷起，直到肩膀离地，这个动作可以锻炼腹部肌肉。

5、平板支撑：双手放在地面上，与肩同宽，双脚放在地上，身体保持一条直线，保持这个姿势，直到感到疲劳，这个动作可以锻炼腹部、背部和臀部肌肉。

在进行这些动作时，要注意保持正确的姿势，避免受伤，要逐渐增加重量和难度，以达到更好的锻炼效果。动作名称主要锻炼肌肉难度系数深蹲大腿、臀部和核心肌群低卧推、肩部和三头肌中引体向上背部、肩部和肱二头肌高卷腹腹部肌肉低平板支撑腹部、背部和臀部肌肉中