2024年10月10日
减厚肩膀最有效的方法 俯卧撑和哑铃练出迷人肩部
| 肩膀厚对于男生来说，是一件非常开心的事，因为这个可以让自己显得更加的威武；而对于女生来说，肩膀厚并不是一件什么好事，肩膀厚会显得女生非常的臃肿，像只大猩猩。那么你知道减厚肩膀最有效的方法是什么呢？下面我们一起去看看吧！
 一、变形俯卧撑美化肩部线条 1、改良俯卧撑(前三角肌) 动作要领：双手、膝盖着地，手掌与肩膀在同一条垂直线上，从头部至臀部成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢增加坚持时间。 2、“仰”卧撑(后三角肌) 动作要领：坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。慢慢抬臀，一只手臂支撑地面，另一只手臂延伸到空中，双脚分开合适的角度，脖子与脊椎骨成一条直线，动作要舒服自然。坚持10秒钟，保持呼吸平稳，重复3～5次。 3、抬腿俯卧撑(前三角肌、二头肌，中三角肌、二头肌) 动作要领：先做基本俯卧撑的姿势，慢慢放低手肘，离地约2.5厘米，身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8～10次。  二、用哑铃练出迷人肩部 1、平板行走 以俯卧撑姿势起始，保持身体成一条直线。左手向前移动一步，然后右手也前移;接着左手往回移动，回到原来位置，右手随后也“走”回原处。刚开始时可以减低难度：同时换成双膝着地而不是脚趾支撑;熟练后可提高难度：双手一直往后“走”，并最终用力推起成腿部直立姿势，然后双手向前“走”回起始位置。 2、哑铃侧平举 双手各握一只哑铃，左脚向前迈出大约60厘米左右，稍微屈膝，身体略向前倾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。保持手臂伸直状态，将右臂向右平举起，达到肩膀高度，拇指朝下。保持这一动作几秒钟，然后慢慢放下手。降低难度可以这样做：站立姿势时右膝也微曲，举哑铃的双手都稍微屈肘;想提高难度的话，可以在哑铃侧平举到肩膀高度后，手臂再向后压，然后再缓慢放下。
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