(译)身体打造瘦子如何变强壮

(译)身体打造:瘦子如何变强壮。

为什么开始

在我的邻居们当中，我是一个典型的瘦弱男孩。不再被嘲笑是当初我走进健身最简单的理由，不是为了什么战胜自我，只想变得更有力量，身体更协调。

在那段时间，我会用心留意一切与身体强壮有关的话题，我问了我最好的朋友，是否愿意和我一起开始健身。我们来到当地的一家健身房，发现里面全都是大块头儿，我们什么都做不了，唯有出丑的份儿。

就这样两个月过去了，有一天我突然发现我心理上的自卑要远远超过身体上的。我决定改变，我背起包走进了健身房。我的目标很简单，到6月份的时候增肌20磅。 如何做的

记得第一天进入健身房，就被深深的吸收住了。第一个动作是教练展示的哑铃卧推动作，教练人很好，多亏了他，让我热爱上了健身。没想到，第一次训练给我留下深刻的记忆，我用20磅的哑铃做了个不标准的卧推动作，导致我的肩膀脱臼。从那天开始，我发现距离我的目标需要很长一段路要走。

在头半年里，我几乎对健身饮食一无所知。我从来没想到在饮食上有这么多的学问，每天只是进出训练而已。在以后的日子里，我通过各种渠道学习知识，询问教练或在网上寻找。

补剂

由于预算的限制，我只使用增肌粉、支链氨基酸和谷氨酰胺，效果很棒的，特别是如果你是在高强度训练。

饮食

训练之前我会吃一些鸡胸脯肉、土豆和一些蔬菜，训练之后也会吃同样的食物，外加一些补剂。没进健身房之前，我只是在练前简单的吃根香蕉，练后一点水果，现在想想那是远远不够的。每两餐之间我都会吃一些水果，香蕉、苹果、橘子等，每天补充1.5加仑白水。我也吃杏仁，核桃，花生。 训练

我会经常的改变我的训练计划，防止肌肉适应了原来的训练强度，每次训练都会给肌肉不同的更大的刺激。努力做好每一组训练，错过了今天的训练，就再也回不来了，把一天最好的一小时留给健身。我会根据我的身体状态和目标，适时的调节计划。如果我觉得应该休息一下，就去休息。如果觉得应该骑车或爬山，就去做。

我现在的计划是这样的：一周五练，每天一个部位，胸、肩和腹部、背、腿部，手臂肌肉，每天5-6个动作，25-30组动作。

一些建议

如果你正在寻找改变你的生活，或者只是一个额外的活动，健身是一个选择。这是一个艰难的运动，我曾经尝试过，但是如果你能掌握它，我保证你会成为一个全新的人。健身能让你内外涣然一新，不要去抱怨你的遗传，不要在意别人的看法。

如果你走上了健身之路，我建议你多了解，多学习，然后运用到实践中去，然后去坚持一周、一个月、年复一年。时间会给你想要的答案，你需要做的就是永不放弃！