2024年10月10日
胸肌锻炼常见烦恼和心得分享
 胸肌锻炼常见烦恼和心得分享 胸肌是最瞩目的部位，想要完美的胸肌还需精雕细琢。对于两年以内的健身者，胸肌训练的问题和疑惑一直都会有一些伴随着你。很多细节都是需要慢慢改善。 1、胸肌是个大肌肉部位群，可以和其他肌肉部位搭配起来练。但需要注意的是，如果和小肌肉部位（如肩、手臂）原则上先练胸肌。因为如果先练手臂的三头肌肉，等练完之后再练胸肌，练胸的动作就很难做得很标准了。 2、胸肌好看就不能忽略上胸的锻炼，因为很多人练习胸肌的动作都是在平板上完成的，躺下的时候，在挺胸的状态下，整个反而是下朝上呈倾斜面，下胸受力自然由于杠铃重心在上方受力比上胸多，长时间下来，上胸不如下胸发达。  3、下斜的动作做不做：一般来说，根据你的胸型的基本轮廓练出来再决定，因为平板和上斜基本就能塑造漂亮的胸型，当然下斜的作用就是避免下垂，让看起来更有立体感（前提你一定好好练上胸，所以其实练下胸双杠臂屈伸是最好的一个选择。） 哑铃飞鸟和胸肌绳索 你或许没尝试过得：哑铃飞鸟是练胸的基本动作，如果叫你用哑铃做飞鸟，无法精确掌握动作要领的话，感觉练的不到位，可以把哑铃改成滑轮绳索，它的操控性更好，且对肌肉有持续刺激力，更容易练出胸肌线条！而且腰椎有伤者最好选择练习绳索飞鸟。（哑铃飞鸟可以从轻重量开始找感觉，甚至到做了10次开外你才能感觉到胸肌的发力。 你可能会喜欢的： 胸肌锻炼方法、胸肌锻炼方法图解大全 胸肌中缝、专题 下胸肌的锻炼方法、怎样锻炼胸 肌下束 |
