2024年10月10日
蹲墙功的正确姿势是什么
| 在健身运动中，蹲墙功是一种有功效的健身运动，其实蹲墙功就是面壁做深蹲，而练蹲墙功对人的帮助是很大的，而且蹲墙功还有着动作简单与效果显著两个好处。那么，蹲墙功的正确姿势是什么？下面就一起来看看蹲墙功怎么做吧。  蹲墙功的正确姿势 1. 先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，可以先缓一段时间，等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。 2. 尽量避免面对粗糙的墙壁，以免擦伤鼻面部。 3. 走到墙前找一个合适的临界距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。 4. 开始时每次蹲20下，适应以后再逐渐增加次数，达到一次蹲墙不少于200个。 5. 随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的距离，直到脚趾贴到墙为止。 6. 蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜；头部不要后仰，要收下颌。 7. 下蹲前先收腹，把腰往后送，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部。 8. 彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起。 9. 上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直，如此为一次。刚开始，有很多人可能做不到完全合度，这时候可以根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。 蹲墙功的好处 1. 有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。 2. 可以强肾，是一种健身养生的良法。 3. 能够强化混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。 4. 能够减肥，对腹部肥胖效果明显。 5. 能够防治感冒，不论是症状初起还是感冒已经比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。 编辑推荐： 蹲墙功要怎么做最好最正确 蹲墙功正确呼吸法详细教程 五大居家有氧健身器材推荐 哑铃弓步走的标准动作是什么 |
