2024年10月10日
膝关节修复动作都是哪些动作
| 一个人的膝关节该怎么修复，其实是有很多修复动作，当然这些修复动作也是有很好的修复效果，不过也是有一些讲究的。那么，膝关节修复动作都是哪些动作？下面就一起来看看吧 ！  爬山 很多人爬山会损伤膝关节，实际上膝盖会磨损不完全是运动造成，年纪的影响因素比较大，而被认为会影响膝关节的「登山」，可以强化大腿后侧的腘膀肌，如果腘膀肌强壮，可以稳定膝关节的站立，帮助下肢控制前进动力，减少膝盖跟十字韧带的损伤。（膝关节疼痛如何修复，高金玲课程教你如何修复） 「比起在平地走，登高山的时候更会反覆出现类似『向前跨步蹲』的动作，更能增进肌力」，许嘉麟说，以往都只有强调训练大腿前侧的股四头肌，但大腿前后肌力不平衡，在快速移动的运动、像是短跑中，就容易造成大腿受伤。 水中运动 如果是肌力很不足的关节炎患者，像是高龄、长期卧床的病人在水中运动可以因为有浮力、比较小的阻力，而减少负担的重量：关节活动也因为慢慢进行，对关节比较安全、不容易受伤。（膝关节修复教学，教你如何科学修复） 而且水可以调整温度，在31~36度的水中，伸展可以比较快，因为温度可以让肌肉肌腱较松;而且水中的阻力是空气的10~15倍，同样运动效果，只需要陆地上的1/3~1/5时间即可。 办公室橡皮擦小运动 「有人说的『双腿夹大球微蹲』可以练肌力没错，但是我们的经验，只要用到额外、特殊道具，病人都会说『好』但不会去做，所以我们发展『办公室小物』，随时想到就可以做，接受度比较高。 这个运动很简单，在办公室坐着的时候，只要把橡皮擦夹在双膝之间，让它不要掉下去就好了，每一个小时做「夹橡皮擦抬腿」5下，就可以达到训练肌肉的效果。 深蹲 关节炎患者日常也可以尝试做一下深蹲，如果第1次做深蹲，隔天大腿酸痛是「正常的」，不是像大家担心的一样是膝盖拉伤了，而是肌肉的酸痛，只要做完之后认真拉筋、冲热水就可以缓解;不过第1次深蹲，大概就定位5秒之后，就会觉得脚开始抖，所以可以视情况「分期付款」。 深蹲的时候，在镜子前面站好，2脚与肩同宽平行站立，想像后面有椅子、慢慢坐下，确认自己的大腿有跟地面平行，一轮120秒，许嘉麟说，可以一次10秒、做12次来当一轮，总之就是看自己的情况来慢慢做。 康复导师亲授：膝关节疼痛修复术 第1节:为什么会膝关节疼痛 第2节：自我评估膝关节疼痛 第3节：第一步，方式的重要性 第4节：第二步，臀部肌肉功能恢复(上) 第5节：第三步，臀部肌肉功能恢复(下) 第6节：第四步，建立稳定下肢 第7节：第五步，运动前后的重要步骤 第8节：预防膝关节疼痛常识 |
