2024年10月10日
34年的瘦人7个月增重29斤
34年的瘦人7个月增重29斤—身高1.79米，健身7个月体重从121斤增长到150斤，体脂15%先上图再说。
瘦了34年体重一直60公斤左右徘徊，总被人开玩笑说没有，一决心开始健身，就这样到现在练了7个月，自己还算满意。家里父母都很瘦，一直以为自己是遗传呢，看来不是，是需要自己的努力啊。
关于健身训练：
我一直用的是一周4练，周一胸肌和三头，周三背和二头，周五肩，周六腿。整个健身时间，包括热身和拉伸（怎么做肌肉拉伸），控制1个半小时，往后训练安排紧凑些可以逐渐缩短，这样效果更好，现在每次训练基本1个小时内搞定，强度组数只增不减。
每个部位选2个动作，必须要有复合动作，这是瘦人增肌的关键，一次训练组数在20-25组。一定要重视腿部肌肉的训练，腿部我是练的强度最高的一天。
关于饮食：
少吃多餐是一定要的，瘦人想增肌增重这点一定要做好，非常管用。
早上：3个鸡蛋加袋牛奶，两片面包一根香蕉。
10点加餐：一盒特仑苏或苹果或一根香蕉
中午：正常午餐
3点加餐：一盒特仑苏或苹果或一根香蕉
5点训练后：25克悍金斯增肌粉
晚餐：家庭晚餐
睡前：面包牛奶吃饱为止，记住马无夜草不肥啊。
感受最深几点：
1.腿部训练一定得加强，腿部练的狠，全身肌肉跟着长的都快。腿部肌肉是身体最大的肌群，腿部训练能刺激生长激素的分泌。
2.不要再熬夜（熬夜对健身的危害），我至少健身后每晚11点前睡觉，第二天精气神十足（精气神不足5个原因及恢复方法）。
3.少吃多餐对于瘦人很重要。
4.对于增肌增重，不要相信遗传（遗传性瘦人就没救了吗？），要相信自己的汗水！就这么多了，最后祝大家好运吧！