爬山减肥会瘦腿吗 如何通过爬山来瘦腿

爬山减肥是可以瘦腿的，爬山是一项有氧运动，我们在做有氧运动的过程中是能够分解腿部的脂肪的。当我们爬山要上坡的时候，通常都会用腿部都是先抬起再放下，这样一个过程中就是一个有氧消耗的过程，从而达到瘦腿的效果。

一般情况下是不会的。通常来说正常强度下的爬山运动是不会导致腿变粗的，很多人之所以会感觉腿变粗了是因为爬完山腿部肌肉疲劳、发硬，有紧绷感，让人产生变粗的错觉。但要注意的是，因为爬山的过程中小腿会处于紧绷刺激状态，如果爬完山不及时放松、或是爬山姿势错误、运动强度太大，长期下来可能会让腿部肌肉变得结实、视觉上给人变粗壮的感觉。

上山前热身

经过休息和适当调整，心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能，再做同样强度的运动，就不会难受了。

热身动作

1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，一手自然下垂，另一手向上伸直，身体向一侧屈体。

2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动。然后逆时针转动。

3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

下山后放松

爬山过后腿部肌肉感到僵硬酸痛，这是爬山后肌酸在腿部大量囤积的证据，想要缓解这种情况最好的方法就是放松腿部肌肉。

放松动作

1. 站立，左手扶树稳定身体，右手抓住左腿踝关节，向后上方拉伸，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。

2. 双腿分开站立，右脚跟着地脚尖翘起，膝盖伸直，双手扶膝，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。