2024年10月10日
瑜伽练天鹅颈方法有哪些 这组动作让你更显年轻
| 天鹅颈是饱受广大女性追捧的颈部形态，它纤细瘦长，能够很好的衬托出人的气质。瑜伽是很多人都会练的项目，瑜伽的体式多样，锻炼到的地方也不一样。瑜伽中的一些体式可以锻炼到颈部，让颈部变得更好。那么你知道瑜伽练天鹅颈的方法有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
 动作一： 膝盖弯曲，小腿接触地面，然后大腿垂直于地面，然后身体向后倒。把手臂垂直接触到后脚跟然后头部向上抬高，让下巴对着天花板的方向动作的手里点在下巴，颈部，还有腹部，这样就可以帮助这些部位得到锻炼的效果。 动作二： 仰躺在垫在上面，腿部弯曲，双手接触地面，上半身先后伸展，腿部向前方伸展，尽量的让脚尖靠近头部，要上半身拉伸，下巴对这着天花板的方向坚持做30秒，放松一下，再继续，坚持做3组。  动作三： 仰躺，手掌向下触碰地面，双腿绷直紧紧的靠在一起，头部向上抬高我，往下天花板的方向。记得一定要收腹。坚持45秒后，停10秒后再继续，每天坚持做3分钟。 动作四： 右脚膝盖弯曲，脚尖想腹部靠近，左腿向后弯曲，脚尖向上伸展。上半身保持挺直，双手往后抓住脚尖，头部向上抬高。拉伸小腿，让小肚子燃脂，还能纠正肩胛骨。每天坚持几分钟，还能减掉双下巴。 动作五： 坐姿进入，双腿向两侧打开接近180°，后两小腿向中间弯曲；两脚脚后跟抵着会阴处，双脚并拢，脚腕至脚背侧面紧贴地面，两小腿紧贴两大腿；背部直立，挺胸抬头，双手在前方握紧双脚，均匀呼吸，坚持一段时间。
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