burpee一组多少个最合适

在锻炼动作中，burpee是一个很有名的动作，其实burpee就是波比跳，而经常练burpee的话，对人的帮助是很大的，比如短时间燃烧脂肪，不过burpee也是有讲究的。那么，burpee一组多少个最合适？一起来了解一下burpee吧。

burpee一组多少个

关于burpee一组多少个，这个没有固定的数量，一般二十个为一组，一天三组以上，就差不多了，运动达人们也可以自己往上加，但一定不要超出自己的身体负荷。

一个burpee消耗多少卡

有研究指出，每次做二十分钟的波比运动，大概能够消耗400千卡左右的热量，坚持做二十次，就能够消耗一公斤脂肪。那么，一个人能够消耗一公斤脂肪，这意味着消耗了7700千卡的热量。因此，波比运动的燃烧脂肪效率还是很高的，对于想要减脂瘦身的人来说，选择做波比运动还是很不错的。

burpee怎么做

1. 蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2. 后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。

3. 伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

4. 前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5. 垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。