2024年10月10日
哑铃练手臂的正确方法详细介绍
| 手臂肌肉该怎么锻炼，其实是有不少锻炼方法的，而在锻炼方法中，有的方法是徒手锻炼，有的方法是器材锻炼，那哑铃练手臂锻炼方法是什么，相信还是有人知道是什么方法的。那么，哑铃练手臂的正确方法有哪些？下面就一起来了解一下吧！  上斜哑铃弯举 1. 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。 2. 上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。 3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。 4. 重复动作。 上斜开肘肱二头肌弯举 1. 依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。 哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。 2. 呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。 3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。 4. 重复动作。 上斜锤式弯举 1. 坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。 2. 通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。 3. 继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。 交替上斜哑铃弯举 1. 右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作。 2. 用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。 编辑推荐： 男人哑铃练手臂动作大全 在家如何用哑铃练手臂 做波速球动作怎么做最正确 |
