2024年10月10日
怎么用哑铃练腹肌最好最快
在锻炼器材中,哑铃是很好的器材之一,相信有些人对哑铃还是认识的,当然哑铃的用处也是不错的,同时有很多动作要用到哑铃,那怎么用哑铃练腹肌,还是有人知道的。那么,怎么用哑铃练腹肌最好最快?下面就一起来看看怎么练吧。 入门练习 1. 双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。 2. 左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。 3. 然后换右侧左手,快速左右交替进行。 俄罗斯式拧转 1. 双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 2. 将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。 重力抬升 1. 仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。 2. 向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。 仰卧推击 1. 仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。 2. 向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。 重力拉升 1. 仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。 2. 双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。 持重劈砍 1. 双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。 2. 带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。 3. 转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。 编辑推荐: 一般人做双杠屈伸标准多少个 直腿硬拉锻炼哪个部位的肌肉 开合跳怎么做 可不要做错了 |