2024年10月10日
在家如何练腰大肌最有效果
| 一个人要怎么锻炼腰大肌，是有很多锻炼动作，而在锻炼动作中，有的动作效果很好，有的动作效果一般，不过这些动作都是有很多讲究的，那在家怎么锻炼腰大肌，相信有人还是了解的。那么，在家如何练腰大肌最有效果？下面就一起来看看吧。  1. 侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。 2. 屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。 3. 坐式屈团身 主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹。踩单车运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。 4. 扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 编辑推荐： 弹力带如何使用 可别使用错了 女生减肥有效的方法是什么 普通人做腹肌轮一天做多少合适 |
