2024年10月10日
增肌必备4种食物
 想要肌肉增长就要有良好的营养补充，今天为大家列举了4个非常好的增肌食物，增肌时期他们绝对是你的好帮手，能够为你提供充足的营养元素。
所以，在你的饮食计划中这四种食物一定必不可少哦 1、 三文鱼 6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)  富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。 2、 瘦牛肉 相比鸡胸肉牛肉在蛋白质含量差不多的情况却多了更多的碳水化合物和脂肪。很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。  太少的饱和脂肪摄取会危害到激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。 【相关推荐】 蛋白质含量高的食物一览表及都有哪些？ 健 身食谱：增长肌肉的十佳食品 增肌必看,最佳蛋白质来源：牛奶和鸡蛋 |
