正确的蹲墙功呼吸方法是什么

在训练运动中，蹲墙功是比较出名的运动，而坚持做蹲墙功的话，对人的好处是很多的，而且有动作简单与效果显著这两种特点，但是要做蹲墙功也是有讲究的，比如呼吸方法。那么，正确的蹲墙功呼吸方法是什么呢？一起来看看吧！

蹲墙功呼吸方法

下蹲时吸气，起身时呼气。

蹲墙功要怎么做

1. 面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和。

2. 然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。

3. 可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。

4. 注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起；上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。

5. 练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。

6. 初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。