2024年10月10日
瑜伽眼镜蛇式动作要领图解
| 眼镜蛇式是一个有功效的瑜伽动作，而坚持练眼镜蛇式的话，是有很多作用的，主要有增强心肺功能、改善消化等作用，但是有些人不知道眼镜蛇式怎么做。那么，瑜伽眼镜蛇式动作要领是什么呢？接下来就一起来看看眼镜蛇式吧。  瑜伽眼镜蛇式动作要领 1. 趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。 2. 吸气，头部、肩膀和缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。 3. 呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，打开，保持姿势10～20秒。 4. 吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。 眼镜蛇式呼吸方法 吸气展背，呼气沉肩。 眼镜蛇式动作感受 腹部拉伸，臀部放松，上背部脊柱得到弯曲。 眼镜蛇式常见问题 问题：耸肩及肩胛骨受力。 解决：双手掌多向前放一些，也可将手肘落于垫面。 编辑推荐： 瑜伽眼镜蛇式的好处是什么 瑜伽眼镜蛇式的功效有哪些 蝴蝶式瑜伽动作详细教程 正确的腕力器使用方法讲解 |
