2024年10月10日
眼镜蛇式动作正确图解介绍
| 在瑜伽体式中，眼镜蛇式是很有用处的体式，当然一个人坚持做眼镜蛇式对身体是有很多帮助的，但是有些人不知道眼镜蛇式怎么做最正确。那么，眼镜蛇式正确动作是什么呢？接下来就一起来看看眼镜蛇式的正确动作吧。  眼镜蛇式动作正确图解 1. 趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。 2. 吸气，头部、肩膀和缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。 3. 呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，打开，保持姿势10～20秒。 4. 吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。 眼镜蛇式的功效 1. 燃烧腰腹部脂肪。 2. 减少对肺部的压力，增强心肺功能。 3. 帮助肺细胞充满新鲜空气。 4. 锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。 5. 增强甲状腺功能，改善消化。 6. 对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。 编辑推荐： 上犬式和眼镜蛇式的区别在哪 弹力绳怎么训练肱二头肌 腕力器的正确锻炼方法教学 哑铃一周健身计划表珍藏版 |
