蝴蝶式对男人的好处有哪些

在瑜伽体式中，蝴蝶式是有许多用处的体式，当然一个人坚持做蝴蝶式的话，对我们的身体是有很多好处的，但是有些人不知道男人做蝴蝶式有什么好处。那么，蝴蝶式对男人的好处有哪些呢？接下来就一起来看看蝴蝶式的好处吧。

蝴蝶式对男人的好处

1. 腰部放松

通过蝴蝶式的练习，可以对你的腰部进行较大的放松。在这里，小编建议你，并不用把脚跟太靠近腹股沟。双脚脚掌相合，让可以稍微离腹股沟远些，有点类似钻石的形状。佳人们也可以自行调整，直到感觉最舒服为止。如果你的脚跟离腹股沟越远，可以感受到大腿后侧肌肉和臀部，将得到最大的拉伸。

2. 获得内在的平静

蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。

3. 让肩部柔软、放松

如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人，习惯性的肩部以上部位会前倾，这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式，你可以把躯干完全向前伸展，这样一来，你的肩部肌肉的紧张感顿消，变得柔软而放松。

蝴蝶式怎么练

1. 首先以坐姿进入，双脚的脚掌相对，双膝向两侧打开，双手拨动臀肌向外向后，坐骨向下沉。

2. 将双脚脚跟靠向会阴的部位，双手十指交扣放到双脚前脚掌位置，吸气延展脊柱，呼气胸腔向前向下。

3. 双手肘压着双膝向下沉，前额向下眼睛看垫面完成3-5个呼吸，吸气慢慢的推起身体。

4. 向上解开双手，让双手将双膝慢慢放回放松，回到简易坐姿盘坐即可。