2024年10月10日
如何练出天鹅颈改善斜方肌 拥有好气质不是梦
| 我们在看一些女生的时候会发现肩颈部位决定着一个女生的气质。导致我们颈部线条不好看的一个重要的因素就是斜方肌过于发达。所以想要提升气质最好的方法就是改善斜方肌。那么你觉得要如何练出天鹅颈改善斜方肌呢？下面我们一起去看看吧！
 一、颈部前后运动 坐在椅子上，两腿微微分开，双手放在腿上，挺胸抬头；颈部向前向后运动，尽量拉伸到最远处并稍作停留；3、保持自然呼吸，颈部会有酸胀感。 二、招财猫 放松站立，双脚分开至与肩同宽，挺胸抬头收紧腹部；大臂抬起至与地面平行，小臂与大臂保持垂直，掌心朝下；把大臂作为转动轴，转动小臂直至与地面垂直；停顿几秒，回到初始位置。 三、左侧颈部拉伸 坐在椅子上，挺胸抬头，收紧腹部，后背与椅子紧贴；左臂伸直拉住椅子，右手放到头的左侧，轻轻用力向右按压。 四、右侧颈部拉伸 坐在椅子上，挺胸抬头，收紧腹部，后背与椅子紧贴；右臂伸直拉住椅子，左手放到头的右侧，轻轻用力向左按压。  五、侧平举画圈 自然放松站立，挺胸抬头收腹，肩部用力向下沉；掌心向上，手臂侧平举并努力向外伸展；手臂向前或向后缓慢旋转。 六、手臂环绕 身体自然放松站立，挺胸收腹，双脚打开至与肩同宽，稳定呼吸，保持身体平衡；双臂前平举，努力伸展，两手腕关节紧紧贴住；从上往下转动手腕，但要注意不能分开；缓缓转动，感受腕关节和肘关节的拉伸感和放松感。 七、肩胛骨前伸后缩 放松站立，双脚打开与肩同宽，挺胸抬头，收紧腹部，肩膀用力向下沉；手臂前平举使两手掌心相对；肩胛骨用力向前拉伸直至产生微痛感和拉伸感，努力伸展至极限后，停顿几秒；肩胛骨用力向后收缩直至产生微痛感和拉伸感，努力伸展至极限后，停顿几秒。前倾呼气，后仰吸气。
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