2024年10月10日
学生增肥食谱 常吃这几种美食营养又增肥
| 很多孩子为了不让自己长胖而可以的吃的少。但其实这样是不对的，学生正是长身体的时候，再加上学习比较辛苦，不需要可以去节食减肥。有些学生的身材比较瘦弱，很容易生病，需要适当通过饮食来补充营养增肥。那么今天我们就来介绍几款学生增肥的食谱，大家一起去健身食谱那里看看吧！
 学生增肥食谱1：花生酪 材料 生的带红皮花生50g，生糯米20g，水250ml 糖1大匙 做法 1. 先将生的带皮花生和糯米一起浸泡3小时以上泡软 2. 将泡好的花生和糯米放入搅拌机中加250ml水打成浆 3. 用筛网将浆中的渣滓过滤出来 4.过滤好的浆加入糖，放入小锅中，小火加热，一定要一边加热一边搅拌，否则糯米成分会结块，回越来越稠，一直加热到冒泡即可关火。 学生增肥食谱2：酥脆江鱼仔拌花生 材料 江鱼仔100g，花生米100g，青辣椒3条，蒜头5瓣，小葱头1粒，豆瓣酱1汤匙，幼糖1汤匙 做法 1、江鱼仔去头去内脏，撕开两边，分别和花生米下油锅里炸酥，捞出沥油。 2、蒜头和葱头切碎，青辣椒切段。 3、锅里放少许麻油爆香蒜葱蓉，加入豆瓣酱炒香。 4、加入青辣椒翻炒均匀即可熄火。 5、最后倒入江鱼仔、花生米和糖拌匀即可。  学生增肥食谱3：板栗竹荪炖鸡 材料 原材料：母鸡，干竹荪，板栗，蒜，姜，葱 配料：料酒，盐 做法 1、买回的母鸡洗净，然后用刀切断，把鸡胸肉取出，我们主要要的是鸡骨，所以鸡胸肉可以炒菜，鸡翘切开丢掉 2、锅里放入开水，加入料酒，让鸡在里面烫至变色 3、用新的锅，加入油5成，加入蒜瓣，姜片炒香，加入清水，等水开后放入母鸡，板栗，等水开后开小火炖2小时 4、空闲时间可以泡至竹荪 5、2小时后加入竹荪，盐，起锅前撒入葱花OK 学生增肥食谱4：菠萝炒牛肉 材料 主料：牛肉 250g 配料：菠萝 150g 青椒 100g 调料：蚝油 适量；生抽 适量；料酒 适量；生粉 适量；蛋黄 适量；盐 适量 做法 1、准备好食材，牛肉、菠萝和青椒切片，牛肉味道好不好主要就是牛肉浆制的过程，先将牛肉切薄片，放入适量盐、料酒、老抽、蚝油抓均，然后放水，水不能一次性全放进去，得少量多次地入，倒一点水用手抓，抓到肉有点干，有点粘性的时候再加水，水加个2-3次就行了。 2、再加蛋黄抓均至全部融合至牛肉里，放生粉抓均后再倒点油抓均，放入冰箱冷藏20-30分钟。 3、起油锅，煸炒牛肉，牛肉有点变白就可以关火，用余温炒熟盛出(这点一定要记住，不然牛肉会变老)另起油锅，爆炒青椒，放入牛肉，加蚝油、糖(前面浆牛肉的时候也放过蚝油，这里可以少放点，虽然菠萝也有甜味，但这里的糖可以菜增加鲜味，减少咸味)放菠萝一起炒，炒一会就可以盛出装盘了。
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