2024年10月10日
学生怎么练天鹅颈 天鹅颈怎么练中学生
| 一般来说，颈纹是上了年龄女人的标志，但是现代颈纹有着越来越年少的程度了。很多学生由于不正确的坐姿和长时间的学生和缺乏运动也有了颈纹。学生想要摆脱颈纹练出天鹅颈来。那么你觉得学生要怎么练天鹅颈呢？下面我们一起去看看吧！
 1.着重调整身形姿态，让脖颈最大程度上舒展自然，纠正驼背、扣肩等不良体态。方法：每天饭后身体贴墙练习站姿15~30分钟，一周就能见到效果。不仅能调整身形，还能瘦腰腹哦。注意：挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉绷紧，夹紧臀部，腿部稍微用力。 2.消灭掉肩部斜方肌。方法：右手扶住后脑勺，向右按压，拉伸左侧斜方肌，之后换反方向。各拉伸30秒。前后点头，拉伸脖子前侧与后侧肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。 3.距离墙面一个脚的距离站好，肘关节夹紧腰部，大拇指朝上，往外做扩胸运动，感受肩胛骨夹紧的感觉，每组做10次，做3-4组。 4.双手背部合十，肩膀自然下沉，腰腹部收紧，每组10秒，做3-4组。 5.一只手从体前侧弯曲，另一只手从体后侧弯曲，双手在背部反扣，双臂交替做，一侧坚持10秒，每侧做3-4组。 6.一侧手臂水平向反方向水平举，另一只手手掌压住这侧手臂，拉伸水平举手臂，拉伸侧三角肌，左右手臂交替做，每侧10秒，做3-4秒。
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