2024年10月10日
室内腰部运动要怎么做 五种运动帮你锻炼腰部
| 有些人不怎么满意自己的腰部形态，觉得上面的赘肉太多了。这时候我们可以多做一些腰部运动来缓解自己的腰部问题。锻炼腰部可以在室外也可以在室内做。那么你知道室内腰部运动要怎么做呢？下面我们一起去看看吧！
 动作一 第一个动作是在趴卧姿下抬起上身腰部。首先在趴卧状态下，将双手掌置于双肩两侧支撑地面，然后伸展手臂使上身向上抬起，并保持抬起状态2~3分钟后缓慢放下。这时，骨盆以下应处于固定不动的状态。最好早晚各做一次。这个动作相对于腰肌锻炼，更主要的是通过矫正脊柱达到缓解腰疼的效果。 动作二 第二个动作是仰卧上抬腰部运动。在仰卧的状态下，竖起小腿后慢慢上抬腰部并保持5~10秒左右后缓慢放下。重复抬腰动作10次左右，且在可忍耐疼痛的情况下尽可能抬高腰部。上抬及放下时的动作务必要缓慢进行。  动作三 屈膝，仰躺在地上，首先让头部离地，把手放在大腿部，然后利用腰腹力量让身体往上抬起，这个时候让手沿着大腿往膝盖滑动，这样也能起到规范动作的姿势，直至手掌覆盖在膝盖关节上就可以下落，再重复进行差不多50秒左右一组。 动作四 准备动作很简单，保持身体仰躺，双手轻抱住颈部，让头部抬起来。这个时候让腿部做类似骑车的姿势，也就是一边靠近腹部，一边远离的运动，尽量让膝盖与手肘能够接触到，当放下腿部的时候一定要拉直，坚持半分钟到一分钟左右。 动作五 让双腿直立抬起，拉直双手，臀部不能与地面接触，头部抬起，手指尖要往脚踝处方向运动，然后利用腰腹让身体抬起，抬起的时候会带动手指尖慢慢的靠近脚部，整个动作要求是尽量能够碰到，不行的话，进尽量的靠近。
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