2024年10月10日
常做腰部运动的好处 腰部运动有哪些
| 腰部处在的中间的位置，是一个很重要的地位。虽然我们在健身的时候，经常会忽视腰部的腰部的锻炼。但是我们会发现一但腰部出现了问题，那么我们的生产生活都会受到影响。那么你觉得常做腰部运动的好处是什么呢？下面我们一起去看看吧！
 常做腰部运动的好处是什么 强身健体 腰腹处于枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。腰部运动可放松腰部肌肉与韧带组织。加强腰部气血的循环，舒缓腰肌的疲劳。化解腰部的瘀血。从而起到修复腰部组织。强腰壮肾的作用。 预防疾病 男性坚持做腰部锻炼，那对男性前列腺等泌尿系疾患、腰酸腰痛、腰椎间盘突出有很好的防治作用。女性做的话同样有不错的保健功效，对像女性尿频尿急等泌尿系疾患、妇科疾患、腰酸腰痛、腰椎间盘突出等有很好的防治作用。  腰部运动有哪些 动作一： 俯卧，用两手支撑点床边，先从头部往后仰刚开始，另外支撑点手逐渐扛起而把往上仰起，最终用劲往后仰，幅度做到腰部才行。平展歇息，反复五至十次。 动作二： 面向墙壁选择一个弓箭步,双手掌心向前打开,扶住墙面。通过上半身的往前伸展来牵拉身体腰背。 动作三： 两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。
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