侧平举变化式胸前支撑侧平举

侧平举变化式：胸前支撑侧平举

肩膀三角肌的发展在健美训练中非常重要，爆满立体的三角肌能够让你的上半身形体更迷人，更有力量感

训练三角肌最好的方式是专注进行肩上推举（杠铃哑铃）。同时，一些必备的单关节动作也会助你更进一步

侧平举就是你必不可少的动作，他能更加的帮你训练三角肌中束，中束练的好会显得肩膀会更宽阔一些

侧平举一般采用站姿哑铃进行，不过经常训练很容易就会让肌肉产生适应！今天给大家介绍一个不错的侧平举变化式，来帮助你更好的训练你的三角肌

胸前支撑侧平举！

传统的侧平举很多人会不自觉的借到下肢的力量，而胸前紧靠训练凳来进行侧平举会帮助你更好的孤立肌肉的发力

以下是动作要领

选择一个重量合适的哑铃，一般可以完成12次左右

然后把上斜凳子调整至直角，胸前紧贴住凳子站好，抓住哑铃位于身前

启动你的肩膀，向上外展大臂，直到大臂和地面平行然厚略停一秒，在慢慢下放

整个动作保持流畅有节奏的进行

注意事项：

用力握紧你的哑铃，这样会让肩膀的肌肉参与更多

向上举起时可以想象往上把哑铃抛起来，而不是用手往上提

大臂不要抬起过高，这样会让你的斜方肌参与过多

确保完全利用肩膀外展的力量往上举起哑铃