2024年10月10日
腹部肌肉怎么锻炼 可以用这几个动作
| 一个人该怎么锻炼腹部肌肉，是有锻炼动作的，同时在锻炼动作中，有的动作很好，有的动作一般，不过这些动作都是有很多讲究的，那腹部肌肉要怎么锻炼，有人还是了解的。那么，腹部肌肉怎么锻炼？可以用这几个动作。下面就一起来看看吧！  卷腹 1. 仰卧在地板上，下背部要紧贴地面。 2. 双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝。 3. 下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 仰卧起坐 1. 平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳双脚，或者在双脚上放置重物。 2. 准备好后，开始进行仰卧起坐，把背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。 3. 随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。 空中踩单车 1. 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。 2. 将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。 3. 呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。 4. 再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 编辑推荐： 腹部肌肉训练方法 这几招教你怎么训练 最有效的无器械练腿动作有哪些 普通人做腹肌轮一天做多少合适 |
