2024年10月10日
60天HIIT训练计划健身吧教你如何进行HIIT
 HIIT的脚步已经一发不可收拾的蔓延起来，越来越受到健身者的喜爱，作为减脂运动的利器。其结合了高强度低强度的特点不仅节省时间并且减脂效率十分优秀。但是HIIT需要有一定运动基础的人。 很多人知道HIIT的好处，也看过很多教学视频，教学文章。但想要尝试却不知道从何做起，不知道如何计划，如何开始训练？ 健身吧给你带来一份绝佳的HIIT训练计划表。带你走进飞速燃脂的HIIT世界、、  60天HIIT训练计划 循序渐进：以下的训练计划将在60天让你从一个HIIT菜鸟进步到HIIT高手。 说说我们的训练计划： 第一阶段：冲刺与休息时间的比例将是1:4，总训练时间在15分钟以下。 第二阶段：把冲刺与休息时间的比例提高至1:2，总训练时间在17分钟左右。 第三阶段：则把冲刺与休息时间的比例提高至1:1，总训练时间提高至18.5分钟左右。 最后第四阶段：冲刺与休息时间的比例将是2:1，总训练时间在20分钟左右。 60天分为8周分为4个阶段：建议每个阶段的周期为两周。而这只是个建议，如果你需要更长时间去适应强度，你可以安排多几周停留在那个阶段。若你认为训练强度很简单了，你也可以提前进入下一阶段。强度自我调节。 延伸阅读： 强力燃脂!28分钟HIIT减脂视频教程 高强度间歇性训练的好处和原理 减脂健身训练计划,强效燃脂！ |
