2024年10月10日
健身增肌饮食计划表参考
 如何制定饮食计划是我们健身中需要好好研究的一部位，毕竟营养补充对健身来说太重要了。 首先我们制定饮食计划要合理，科学遵循，少吃多餐，多蛋白质，足够有利的碳水化合物，少脂肪的原则。并且抓住吸收的黄金时机。科学安排饮食按照计划来执行。 简洁健身饮食计划表 1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个 2.加餐10：00，香蕉一根 3.午餐12：00，主食200g，瘦肉类150g，蔬菜150g,水果适量 4.训练前15：00服用蛋白粉（20克-30克乳清蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。  5.16：00训练 6.训练后17:30服用蛋白粉（20-40克乳清蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。 7.晚餐18：30，主食200g，瘦肉类200g，蔬菜150g，水果适量 8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个 9.睡前半小时，乳清蛋白20克 主要食品参考：粗粮 煮土豆 番薯 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄） 【相关推荐】 蛋白质含量高的食物一览表及都有哪些？ 健 身食谱：增长肌肉的十佳食品 健身后需要补充多少蛋白质呢？什么时候吃又是最好？ 健身营养补充,详解碳水化合物,脂肪,蛋白质 |
