burpee怎么做 burpee该注意什么

burpee是很出名的健身运动，很多人还是熟悉的，而做burpee对身体的帮助是很多的，比如燃烧脂肪，但是burpee也是有讲究的，比如怎么做等等。那么，burpee怎么做？burpee该注意什么？一起来了解一下burpee吧。

burpee怎么做

1. 蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2. 后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。

3. 伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

4. 前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5. 垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

一个burpee消耗多少卡

有研究指出，每次做二十分钟的波比运动，大概能够消耗400千卡左右的热量，坚持做二十次，就能够消耗一公斤脂肪。那么，一个人能够消耗一公斤脂肪，这意味着消耗了7700千卡的热量。因此，波比运动的燃烧脂肪效率还是很高的，对于想要减脂瘦身的人来说，选择做波比运动还是很不错的。

burpee一个月的效果

波比运动看起来比较好做，因为深蹲、俯卧撑之类的，都是一些比较简单的基础动作，但是想要把它们很连贯地做起来，并在比较短的时间内完成，难度就比较大了。做熟练之后，波比运动能够在很短的时间内将我们的心率拉升到极值，因此强度很大，如果将运动强度控制在有氧运动的范畴之内，坚持一个月之后，瘦身效果很明显，减脂十斤左右。

burpee注意事项

波比运动的方式灵活多样，想要达到效果，需要在做每一个分解动作的时候，力求做到标准，这就需要我们掌握深蹲、俯卧撑之类动作的要领，做到准确无误，然后逐渐提升动作的连贯性。如果在做运动的过程中，感到膝盖不适，要及时调整运动强度，或者是停止运动。总之，我们在运动的时候要谨记，运动是为了强身健体，避免不必要的损伤。