经常倒走对身体有什么好处

在训练动作中，倒走是一项有功效的动作，相信许多人还是了解的，当然经常倒走的话，是可以给身体带来很多好处的，但是倒走也是有许多讲究的，但是有些人不知道倒走有什么好处。那么，经常倒走对身体有什么好处？接下来一起来看看吧。

倒走对身体有什么好处

1. 缓解颈椎不适

倒走可以缓解或防治肩周、颈椎等部位疼痛。平时习惯向前运动的腰椎，反过来走运动，能得到放松，减轻腰椎的负担。

2. 倒走可以缓解腰痛

倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。而且倒走可以刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，对防治腰腿痛都是有一定效果的。

3. 保持姿态

倒走可以比较好的保持姿态，不像向前走的时候前倾的姿势。有利于鸡胸驼背等不良习惯的纠正。

4. 倒走能减肥

倒走减肥是一种比较新的健康减肥方法。倒走本身是一种运动锻炼，就自然是具有运动减肥的效果，再加上倒走时比向前步行要多消耗78%的能量，因此倒走可以消耗更多的能量，更好的消耗臀部和小腹的脂肪。

5. 倒走可以提臀

因为倒走其实是相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，倒走多久就相当于后踢腿多久，对于增强臀部弹性有很好的效果的。

6. 预防老年痴呆

倒走可以增强记忆力，预防老年痴呆的过早到来。倒走相对于正常走来说是需要注意力更加的集中的，对于老年人来说，倒走不失为一个防止老年痴呆的锻炼方法。

7. 调节平衡能力

倒走是属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对的协调功能。而且倒走对于身体的平衡能力要求是很强的，要在看不到后面的道路的情况下行走，长期下来，身体的平衡能力自然会增强。

8. 可以锻炼膝关节、踝关节

倒走时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。

倒走的基本姿势

双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者。曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。